Если вы постоянно хотите спать, не можете сконцентрировать внимание на какой-то задаче или начали уставать от умственного напряжения быстрее, чем обычно, да еще и заметили за собой внезапные перепады настроения, нелишне проверить уровень йода в организме. Недостаток йода чреват нарушениями в работе щитовидной железы и, как результат, нарушенным обменом веществ. Кроме этого, йоддефицит негативно отражается на росте и физическом развитии, внутренней терморегуляции организма и работе нервной системы. Из-за нехватки йода у детей могут возникать проблемы с учебой, а у взрослых – быстрая утомляемость от умственной деятельности.

Недостаток йода, кроме прочего, вызывает полноту, от которой невозможно избавиться – всё дело в том, что этот элемент способствует расщеплению жиров. Он участвует в образовании фагоцитов, которые борются с вредоносными микроорганизмами, поэтому нехватка йода негативно сказывается и на иммунитете.

К сожалению, в современных условиях жизни достаточное количество йода из окружающей среды получают только приморские жители. Чем дальше уходить вглубь материка, тем меньше этого вещества содержится в продуктах, воде и воздухе. А ведь именно из окружающей седы наш организм восполняет свои запасы йода.

Тест на определение уровня йода – занятие не из дешевых, поэтому ради удовлетворения собственного любопытства сделать его может не каждый. С достаточной долей правды можно утверждать, что если у вас на полочке стоит не йодированная, а обычная соль, то вы не получаете суточную норму этого элемента. Однако гораздо надежнее каждый два года делать профилактический осмотр у эндокринолога, который сможет вовремя диагностировать проблемы со щитовидной железой.

А для того, чтобы получать суточную норму йода, введите в свой рацион богатые на этот микроэлемент продукты. На самом деле достаточно съедать каждый день столовую ложку морской капусты или 200 грамм морской рыбы, чтобы навсегда забыть о проблеме йоддефицита. Однако эти продукты любят далеко не все, поэтому на полках продуктовых магазинов можно найти йодированные молоко, хлеб и ту же самую соль. Кушать такие продукты можно без опаски, так как перенасытить организм йодом с помощью еды невозможно. Самым надежным пищевым источником является йодированная соль – в день достаточно чайной ложки с горкой такой приправы, чтобы полностью обеспечить потребности организма в йоде.

Возвращаясь к регулярным осмотрам у врача, их нужно участить до раза в год, если среди ваших близких есть проблемы со щитовидной железой. Не должны забывать о визите к эндокринологу и будущие мамочки – за время беременности нужно минимум дважды прийти на осмотр к эндокринологу и проверить уровень ТТГ. ТТГ- тиреотропные гормоны, так называемые гормоны щитовидной железы, выработка которых напрямую связана с балансом йода в организме.

Как уже сказано выше, «переесть» йод невозможно. Зато можно запросто устроить отравление организма этим микроэлементом, принимая йодсодержащие препараты. Одна капля спиртового раствора йода, который можно найти практически в любой аптечке, содержит годовую норму этого вещества для взрослого человека! Так что подходите с умом к любому самолечению.

Йод прекрасно впитывается организмом через кожные и слизистые покровы. Если смазать ним рану на руке или ноге, сделать сеточку на месте укола, катастрофа не случится. Но наносить ту же сетку на горло в области щитовидки – неосмотрительно и даже небезопасно. Кроме того, если у вас уже есть проблемы со щитовидкой, проконсультируйтесь с эндокринологом, прежде чем принимать содержащие йод средства.

И в заключении – немного цифр. Суточная норма йода составляет:

• для детей 100 мкг;
• для подростков, беременных и кормящих женщин 200 мкг;
• для взрослых 150 мкг.

Фактически суточное потребление составляет в среднем 40-80 мкг, что минимум вдвое ниже нормы.

Содержание йода в некоторых продуктах:

• питьевая вода – до 1,5 мкг/100гр;
• морская рыба – 90-100 мкг/100 гр;
• морепродукты – 60-190 мкг/100 гр;
• морская капуста – 300 мкг/100 гр;
• грецкие орехи – 15 мкг/100 гр;
• хурма, киви – около 15 мкг/100 гр;
• шпинат – 5-10 мкг/100 гр.